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NUTRICIÓN BÁSICA: DIETAS Y CONSEJOS

En esta etapa de la vida es muy importante contar con una dieta adecuada y equilibrada que permita a la persona mayor desarrollas sus actividades diarias y mantener un estado de salud satisfactorio. Controlar lo que comemos puede prevenir ciertas patologías, en su caso, reducir el impacto.

Duración del Taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Conocer las bases de una dieta saludable y equilibrada en la vejez.
  • Valorar como se alimenta cada una de las personas asistentes y diseñar una correcta alimentación.
  • Aprender dietas adecuadas para diferentes patologías relacionadas con la alimentación.

Contenidos:

  • Alimentación y nutrición
  • Pirámide de los alimentos
  • Nutrientes
  • Dieta Mediterránea
  • Índice de Masa Corporal
  • Patologías relacionadas con la alimentación y la elaboración de menús para las mismas

Metodología:

Se utilizará una metodología activa con instrumentos y herramientas que faciliten que las personas asistentes participen favoreciendo el análisis y reflexión, así como la práctica personal de lo aprendido.


COCINA FÁCIL

La lentitud en los reflejos, la menor movilidad y la disminución de la agudeza visual y auditiva, hacen que las personas de edad avanzada sean más susceptibles de sufrir accidentes y que, en caso de ocurrir, las consecuencias sean de mayor gravedad. Uno de los lugares de la casa donde hay mayores riesgos es en la cocina, por eso es importante conocer los riesgos que llevan aparejados los electrodomésticos y aprender a cocinar con uno de los electrodomésticos que menos riesgos entraña; el microondas

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Conocer los riesgos que llevan aparejados los distintos electrodomésticos que se utilizan para cocinar.
  • Prevenir los accidentes más usuales y su uso adecuado.
  • Conocer electrodomésticos habituales y su uso adecuado.
  • Aprender a utilizar de manera eficiente el microondas.
  • Crear un recetario sencillo de uso diario utilizando el microondas.

Contenidos:

  • Riesgos de los electrodomésticos de cocinado.
  • Microondas, una ayuda en la cocina.
  • Cocina práctica de microondas: sopas, cremas y pures, verduras y legumbres.
  • Cocina práctica de microondas: carnes, pescados y huevos.
  • Cocina práctica de microondas: postres y compotas.

Metodología:

Se utilizará una metodología fundamentalmente práctica, en la que las personas participantes manejarán adecuadamente el microondas.

NUTRICIÓN BÁSICA: TRATAMIENTO ALIMENTOS

Es importante conocer qué alimentos se deben tomar y en qué cantidades, así como la forma de prepararlos más idóneas para conservar su valor nutritivo, y por supuesto, la conservación que se haga de los mismos.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Conocer las bases de una dieta saludable y equilibrada en la vejez.
  • Conocer las mejores formas de preparar los alimentos para que conserven su valor nutritivo.
  • Adquirir formación relativa al etiquetado y conservación de los alimentos.
  • Aprender a hacer una compra inteligente y económica.

  • Contenidos:
  • Aspectos básicos de la buena alimentación.
  • Compra económica (alimentos autóctonos y de temporada)
  • Preparar y conservar alimentos.

Metodología:

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes sobre sus hábitos y propuestas prácticas y como incorporar lo aprendido.

DESCANSO

El descanso y el sueño en particular, es un estado natural y necesario para la recuperación del organismo, siendo uno de los pilares sobre los que se asienta el bienestar físico y mental, necesario para gozar de buena salud. Sin embargo, gran parte de las personas mayores tienen grandes dificultades para conciliar el sueño y descansar adecuadamente.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada sesión.

Objetivos:

  • Conocer la importancia del sueño para nuestra salud
  • Aprender estrategias que favorezcan el sueño.
  • Conocer la importancia de la relajación como favorecedora del descanso.
  • Conocer la influencia de la respiración en la relajación
  • Aprender técnicas de respiración y relajación.

Contenidos:

  • Sueño
  • Relajación
  • Técnicas y ejercicios de relajación.

Metodología:

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes, con ejercicios prácticos de relajación y respiración.

ASPECTO FÍSICO E HIGIENE POSTURAL

Cuidar el cuerpo y conocer los cambios que se van produciendo en él, es indispensable para una mejor calidad de vida. Sin embargo, parece que a medida que pasan los años disminuyen los cuidados. Es importante insistir en que los cuidados no tienen edad.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Identificar los cambios que se producen en el cuerpo.
  • Concienciarse de la importancia del cuidado del cuerpo.
  • Aprender pautas para el cuidado del cuerpo.
  • Ensayar hábitos posturales.

Contenidos:

  • Cuidado del cuerpo: pile, ojos, peso,...
  • Imagen externa.
  • Dolor de espalda
  • Ensayo de ejercicios posturales.

Metodología:

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes, así como la práctica de determinados ejercicios.

CUIDADO DE LOS OTROS

Cuando alguien enferma o presenta algún tipo de dependencia dentro del sistema familiar, suele haber una persona, el cuidador principal, que asume la mayor carga de tareas de cuidado, con las responsabilidad y consecuencias que lleva implícito.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Establecer criterios para la toma de decisiones respecto a la calidad de los cuidados.
  • Conocer las dificultades más frecuentes con las que se encuentran las personas cuidadoras.
  • Aprender a cuidarse y planificar el cuidado.
  • Valorar el tiempo personal.
  • Delegar tareas y a compartir cuidados.

Contenidos:

  • Tipos de enfermedades y cuidados.
  • Dificultades a las que se enfrenta la persona cuidadora.
  • Organización y planificación del tiempo.
  • Esfera personal y emocional de la persona cuidadora.
  • Delegar.
  • Recursos de apoyo y ayuda.

Metodología:

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes.

PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN EL HOGAR Y ENTORNO

La lentitud de los reflejos, la menor movilidad y la disminución de la agudeza visual y auditiva, hacen que en edades avanzadas las personas sean más susceptibles de sufrir accidentes. Es importante conocer las situaciones más frecuentes de riesgo de accidente para poder prevenirlas así como nociones básicas de primeros auxilios.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Percibir situaciones de riesgo.
  • Prevenir accidentes dentro y fuera del hogar.
  • Aprender nociones básicas de primeros auxilios.

Contenidos:

  • Adaptación del hogar.
  • Los riesgos del entorno.
  • Evitar caídas.
  • Primeros auxilios básicos.

Metodología:

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes, así como la practica de parte de los prendido.

HÁBITOS DE RIESGO: MEDICAMENTOS, TABACO Y ALCOHOL

A lo largo de la vida llevamos a cabo conductas y hábitos que pueden poner en riego la salud. Algunos de estos hábitos son la automedicación, el consumo de alcohol y el tabaco. Pero hay maneras de prevenir estos malos hábitos.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Concienciar sobre cómo determinados hábitos pueden perjudicar la salud.
  • Favorecer la desaparición o disminución de determinados hábitos de riesgo.

Contenidos:

  • Riesgos de la automedicación.
  • Hábitos saludables sobre el alcohol y tabaco.
  • Botiquín básico.

Metodología:

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes.


ENTRENAMIENTO DE LA MEMORIA

Conseguir que la mente siga siendo ágil y despierta es una conquista que mantiene a las personas vivas y dueñas de sí mismas. Con la edad se producen cambios en la actividad mental; es necesario más tiempo para aprender cosas nuevas y la memoria se ve afectada por ello, necesitando más tiempo, tanto para retener la información como para recuperarla. Pero con un entrenamiento y uso adecuado, las capacidades cognitivas y la memoria entre ellas, se pueden mantener en forma.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Mejorar las habilidades perceptivas y de atención.
  • Aprender, mediante ejercicios prácticos, estrategias para favorecer el mantenimiento de la atención y la memoria.
  • Evitar los olvidos cotidianos.

Contenidos:

  • Qué pasa con la memoria cuando se envejece.
  • Qué funciones cognitivas influyen en la memoria.
  • Qué se puede hacer para mantener la memoria en forma.
  • Mejora de la atención y la capacidad perceptiva.
  • Entrenamiento de la memoria visual.
  • Entrenamiento de la memoria verbal.
  • Ayudas externas.
  • Los olvidos cotidianos.

Metodología:

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes, así como el entrenamiento en estrategias que favorezcan la atención y la memoria.

PREVENIR LA DEPRESIÓN

Parece una creencia extendida que es algo normal que las personas mayores se deprima. Esta forma de pensar conduce  a que, en muchas ocasiones, esta enfermedad no se diagnostique ni se trate adecuadamente. En las personas mayores, la depresión se encuentra muy influida por circunstancias relacionadas con pérdidas y cambios vitales. Es importante conocer cuáles son sus síntomas, cómo actuar ante las manifestaciones depresivas y, lo que es más importante, como prevenirla.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada sesión.

Objetivos:

  • Saber que es la Depresión
  • Eliminar mitos sobre depresión y persona mayor.
  • Conocer cómo actúa el estado de ánimo depresivo en la vida diaria.
  • Saber identificar los síntomas de la depresión.
  • Aprender estrategias para prevenir la depresión y para tener una actitud mental positiva.

Contenidos:

  • Como identificarla.
  • Como prevenirla
  • Estrategias para una vida positiva

Metodología:

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes.

RISOTERAPIA

La risa produce beneficios mentales, emocionales y somáticos. Actúa en el conjunto del ser humano. Cuando una persona se ríe, todo su ser participa de los efectos beneficiosos de la risa. Un sentido del humor saludable, la risa y una actitud mental positiva, pueden ser herramientas valiosas de autoprotección para desenvolverse de modo efectivo con el estrés y contribuyen a que encontremos con más facilidad alternativas diferentes a un situación. La habilidad para reír en determinadas situaciones o problemas, nos da un sentimiento de superioridad, de control y de poder, ayudan a llevar una vida más agradable y a reducir los conflictos personales.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Aprender a distanciarse de las preocupaciones y percibir diferentes alternativas ante un problema o adversidad.
  • Desarrollar habilidad es que promuevan el bienestar personal.
  • Conocer los beneficios de la risa y sus efectos.
  • Experimentar con técnicas y juegos.

Contenidos:

  • Introducción a la risoterapia.
  • ¿Qué ocurre cuando nos reímos?
  • Las vocales de la risa.

Metodología

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes y la realización de ejercicios que favorezcan la risa.

MUSICOTERAPIA

El efecto de la música se hace notar en el cuerpo, los sentimientos, los pensamientos y los estados de conciencia, además de favorecer la creatividad, la relación...

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Ejercitar la memoria.
  • Reducir la depresión y la ansiedad.
  • Promover la rehabilitación física.
  • Aumentar la participación.
  • Aumentar la relajación.
  • Mejorar la autoestima.
  • Fomentar la comunicación y la creatividad.

Contenidos.

  • Estimulación de relaciones.
  • Memoria
  • Juego a través de la música.
  • Manifestación de emociones.

Metodología

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes, así como la vivencia de los contenidos a trabajar. 

CONTROLAR LOS NERVIOS

Hay múltiples situaciones que nos provocan nervios o ansiedad. La ansiedad es una emoción básica del organismo que constituye una reacción adaptativa ante una situación de tensión, peligro o amenaza, que permite afrontar estas situaciones. Cuando la reacción es excesiva, carece de eficacia adaptativa, llegando en ocasiones a paralizar a la persona. Existe además otro tipo de ansiedad que aparece en cualquier momento, sin que haya ningún estímulo desencadenante, pero que hace que la persona sienta los síntomas típicos de la ansiedad con lo que conlleva de perjuicio para la salud tanto física como psicológica, viéndose disminuida su calidad de vida. Esto muestra la importancia de saber controlar dichas situaciones.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada sesión.

Objetivos:

  • Reconocer los síntomas de la ansiedad.
  • Conocer la relación entre ansiedad y estrés.
  • Aprender técnicas que ayuden a disminuir la ansiedad: respiración diafragmática y relajación.
  • Aprender técnicas de afrontamiento de problemas.

Contenidos:

  • Fobias, ansiedad, miedos y preocupaciones.
  • Técnicas para afrontar los problemas.
  • Relajación.
  • Respiración.

Metodología:

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes, así como la práctica de los contenidos trabajados.

RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS

Los conflictos son parte de nuestra vida, cuando hay relaciones interpersonales, surgen conflictos. Aprender a resolver conflictos de manera adecuada permite a las personas afrontar la realidad de manera racional, o que facilita la integración social. El conflicto en sí no tiene porque ser negativo, siempre que se sepa resolver adecuadamente, puede ser una oportunidad de cambio, aprendizaje y mejora.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Identificar y definir los conflictos como paso previo para abordarlos.
  • Analizar las actitudes y los factores que intervienen en un situación problemática.
  • Adquirir herramientas para manejar situaciones conflictivas y aprender a solucionarlas de forma eficaz.

Contenidos:

  • ¿A qué llamamos conflicto?
  • Identificación de un conflicto
  • Actitudes ante los conflictos
  • Toma de decisiones
  • Estilos de resolución de conflictos
  • Estrategias de resolución de conflictos

Metodología

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes, así como la práctc de algunas estrategias.

MANEJO DE SITUACIONES DE ESTRÉS

Al llegar a mayores, van surgiendo una serie de cambios y situaciones que pueden generar gran estrés en la persona. El estrés a cualquier edad es un factor de riesgo para la salud, el bienestar y la calidad de vida, en las personas mayores sus consecuencias pueden ser mayores, por eso es importante prevenirlo y controlarlo, y adquirir estrategias que permitan afrontar esos cambios.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una

Objetivos:

Conocer las

INTELIGENCIA EMOCIONAL

La inteligencia emocional nos permite conocer y manejar nuestros propios sentimientos, interpretar los sentimientos de otras personas, sentir satisfacción y ser eficaces en la vida, a la vez que crear hábitos mentales que favorezcan nuestra propia productividad. La inteligencia emocional explica por qué algunas personas tienen más desarrollada que otras la capacidad de relacionarse bien, por qué son más capaces de enfrentar contratiempos y superar obstáculos.

Duración del taller:

4/8 horas de 60 minutos cada sesión.

Objetivos:

  • Identificar las emociones y sentimientos propios y ser capaz de tomar control sobre ellos.
  • Concienciarse de las potencialidades internas.
  • Desarrollar mecanismos para afrontar de forma positiva las situaciones de conflicto, estrés, dolor, pérdida, duelo.
  • Aprender a comunicarse de forma eficaz en las relaciones de pareja, familiares y sociales.

Contenidos:

  • Inteligencia emocional y emociones.
  • Motivación personal, cocimiento personal y autoestima.
  • Regulación del estado de ánimo.
  • Gestión de las emociones.
  • Control de impulsos, habilidades emocionales y confianza.

Metodología

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes, así como la puesta en práctica de los contenidos tratados.

VIVIR EN PAREJA / VIVIR SOLO

Las relaciones familiares y de convivencia cambian con la edad, en algunos casos se intercambiar los papaelres, otros se modifican, puede que se pase de vivir en pareja a vivir solo/a... Saber adaptatarse a estos cambios es importante para poder mantener una buena calidad de vida.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada sesión.

Objetivos:

  • Mejorar el funcionamiento de la vida familiar.
  • Comprender las dificultades de la relación con la pareja.
  • Aprender a solucionar conflictos que puedan aparecer en las relaciones familiares.
  • Concienciar de las ventajas e inconvenientes de vivir sin pareja.
  • Conocer las diferencias entre estar solo/a y sentirse solo/A.
  • Motivar a mantener relaciones de calidad en el entorno familiar y social.

Contenidos:

  • Reglas de convivencia con la pareja, hijos y nietos.
  • Vivir solo/estar solo.
  • Recursos familiares y sociales.

Metodología:

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes.

AFECTIVIDAD Y SEXUALIDAD

Generalmente la vejez se asocia con un bajo deseo secual y poco interés por la sexualidad. Nada más lejos de la realidad. Hay aspectos de nuestra vida afectiva que no se deterioran con la ead: la necesidad de comunicación física y psicológica.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada una.

Objetivos:

  • Conocer que es la sexualidad y la afectividad.
  • Desmontar las falsas ideas que hay sobre la sexualidad en la vejez.
  • Conocer las características de la actividad sexual en el adulto mayor.
  • Identificar los cambios biológicos que se producen en mujeres y hombres.
  • Aprender a vivir la sexualidad con amplitud.

Contenidos:

  • Afectividad y sexualidad y efectos del envejecimiento sobre la actividad sexual.
  • Aspectos fisiológicos de la sexualidad en personas mayores.
  • Comportamiento sexual en personas mayores.

Metodología:

Se utilizara una metodología activa/ participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes.


HABILIDADES SOCIALES

Las habilidades sociales nos ayudan en la relación con otras personas, creando vínculos o reforzando los ya existentes. Asimismo nos permiten defender nuestros derechos y ayudar a otras personas a que puedan manifestar los suyos. Un aspecto esencial de las habilidades sociales es la comunicación, sin la comunicación no habría aprendizaje, ni desarrollo personal, ni interrelación. Cuanto mejor manejemos esas habilidades, mejor será nuestra relación con los demás.

Duración del taller:

4/8 sesiones de 60 minutos cada sesión.

Objetivos:

  • Conocer qué son las habilidades sociales y sus objetivos prioritarios.
  • Conocer qué es la  comunicación y cuáles son su componentes esenciales.
  • Adquirir habilidades de comunicación efectiva.
  • Dotar de estrategias adecuadas para comunicarse de una manera más asertiva.

Contenidos:

  • ¿Qué son las habilidades sociales?
  • ¿Qué es la comunicación?
  • Comunicación verbal y no verbal
  • Estilos comunicativos
  • Habilidades básicas de comunicación
  • Saber escuchar

Metrología

Se utilizará una metodología activa/participativa, que favorezca el análisis y reflexión de las personas asistentes, así como la práctica de algunos contenidos.